Схема тренировок для любителей

Среди тренировочных программ выделяются следующие. 5 км, 10 км или полумарафон[править] Некоторые тренировки умеренной интенсивности будут включать так называемый пороговый бег. Свет в конце туннеля Правильный отдых и восстановление связаны с правильным выбором графика тренировок — не только их частоты самой по себе, но и частоты тренировок с полной нагрузкой. Низкоинтенсивные тренировки[править] Вне зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, низкоинтенсивный бег всегда имеет одинаковый формат: максимум 60 минут в легком темпе — примерно 50% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Вообще, такая схема питания бодибилдеров очень напоминает мне схему откармливания поросят на Украине, чтобы получить сало «с прорезью»: сначала кормят много, потом какое-то время держат на голодном пайке, затем опять по кругу! Так что делайте то единственное, что оставляет нам жизнь: экономьте силы везде, где только можно! Все упражнения следует делать плавно, соблюдая технику их выполнения, избегая при этом инерции и ни на секунду не выключая мышечный контроль.

Эстетические соображения и внимание к деталям выходят на первый план только после того, как культурист набирает достаточно массы и силы. Не надо стараться делать все сразу — и «качаться» , и придавать мускулам эффектную форму. Чтобы в работу включились косые мышцы живота, можно попеременно направлять колени в разные стороны. Интервальный бег для опытных Все, что написано в качестве пояснений к предыдущей тренировке, подходит и для этой. Оптимальным временем отдыха между подходами является 30-60 секунд, а количество повторений колеблется от 15 до 25 в подходе. Тренерский состав имеет солидную практическую подготовку, являющуюся гарантией эффективности тренировок.
Обще развивающие упражнения — 20 мин. 5 Разминка — 3-4 км. Как показывает практика, все мы довольно быстро осознаем хрупкость нашего тела, особенно если понимаем, что на пути к нашим целям мы полностью зависим от того» правильно ли работают все системы нашего тела. Уделяйте внимание самочувствию, отслеживайте ощущения, чтобы не загнать себя и не нанести вред сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам и желанию продолжать тренировки. Так тренируются не только профессиональные спортсмены, готовясь к марафонам и соревнованиям, но и любители, как я. Зачем нужен интервальный бег У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Разве после этого плечи и руки останутся прежними? В этой книге вы найдете рецепты, которые помогут вам уйти вперед гораздо дальше, чем при тренировках по популярным программам.

Похожие записи: